霜降是秋季的最后一个节气，天气渐冷，初霜出现。这种节气，养生保健尤为重要，是进补的最佳时节，所以民间有“一年补透透，不如补霜降”的说法。

秋冬之交，时常有冷空气侵袭，而使气温骤降，早晚温差比较大。而且由于现代生活节奏过快、压力过大，致使很多人体内阳气不能与自然阳气同步，因而秋冬交际阳气不能收藏，受到自然界燥气压迫形成体内郁火。这段时间人们容易手脚冰凉、后背发冷，但是心里却有燥热的感觉，所以此时养生的关键就是：外抵寒气，内清郁热，防燥生津。此外，暮秋时节，众芳芜秽，草木零落，容易引发忧思，抑郁不振，需要适当补充高蛋白食物，还要适当加大运动量，多做一些类似登山、骑行之类有益于放松身心的运动。

下面我们就来发送一波霜降时节的养生大法

一、吃吃吃

中医的养生保健，自古以来崇奉“善治药不如善治食”，饮食调治非常重要。霜降时节是应该进补，但不应过度，对于想要调理身体，又不想吃得太油腻的人而言，以下几道清新可口、简单易做的甜汤再合适不过。

山楂苹果红枣汤

材料：山楂10个、苹果2个、红枣15个、冰糖若干

做法：1、山楂、苹果、红枣洗净备用

         2、山楂、苹果、红枣分别去核切丁

         3、将切丁后的材料放入锅中，加水适量，煮至沸腾

         4、放入冰糖，熬至汤汁浓稠即可

作用：补血益气，养胃健脾

银耳百合枸杞汤

材料：银耳2朵、干百合30片、枸杞30粒、冰糖若干

做法：1、银耳、干百合洗净泡发备用，枸杞洗净备用

         2、银耳剪去根蒂，枸杞焯水

         3、泡发后的银耳放入锅中，随后汇入百合、枸杞，煮至沸腾、

         4、加入冰糖，小火慢炖一个小时，凉至室温再食用

作用：润肺生津，养心安神

南瓜牛奶西米露

材料：南瓜150克、西米50克、牛奶500毫升、蜂蜜

做法：1、南瓜去皮洗净切块，上锅蒸熟

         2、将蒸熟的南瓜捣烂成糊状

         3、烧一锅开水，水沸后倒入西米，轻轻搅拌，防止粘连和糊底

         4、西米煮至外层透明时，用滤网捞出，冲一下凉水

         5、将南瓜糊倒入锅中，加水和牛奶，煮至沸腾

         6、加入冲洗过的西米，依然时常翻搅，慢炖至西米中间只剩一点白芯时关火

         7、稍微盖焖几分钟，待白芯消失，放凉后加入蜂蜜拌匀即可食用

作用：提振精神，远离忧郁

二、动起来

霜降前后应该锻炼好身体，打好底子，以应对即将到来的冬季。秋天天气凉爽，运动有助于气血通畅，但是由于早晚温差较大，出门运动不宜太早和太晚，以免沾染寒气，尽量穿上一件运动外套，因为运动完身体内外温差较大容易感冒。

运动之前一定要做好热身运动，以免损伤关节，运动时间不宜太长，强度不宜太大，微微出汗即可，运动方式可以选择慢跑、登山、散步、快走、骑自行车等。

秋高气爽，怎么能少得了秋游，趁着冬天未到，要赶紧与小伙伴们相约踏秋，去郊野林中，尽情感受秋日美好，不仅可以放松心情，驱除秋郁，还能强身健体。

另外，有一点非常需要注意，霜降前后凉热交替，是呼吸道疾病的高峰期，在空气质量不好的时候尽量避免出门运动，可以在家做一些简易运动，例如跳绳、天鹅臂、健身操等等。

三、喝喝喝

霜降正值转季，多发感冒，喝茶能够提高人体免疫力，新陈代谢和皮肤也会变好。本着滋阴润燥的霜降养生大原则，此时应该选择茶性温和、滋味甜润的茶，以普洱和红茶最宜。

霜降节气，脾脏功能处于旺盛时期，脾胃功能过旺，容易导致胃病，所以此节气是慢性胃炎、胃溃疡、十二肠溃疡的高发期。而经过发酵的普洱茶，尤其是老茶和普洱熟茶质性温和对肠胃不产生刺激作用，粘稠、甘滑、醇厚的普洱茶进入人体肠胃形成的膜附着于胃的表层，对胃产生有益的保护层，从而起到养胃、护胃的作用。经过夏天的食欲不振，人们在秋天往往胃口大开，一不注意就贴了太多“秋膘”，而普洱茶消食解腻刮油的作用能有效抑制体重增长。

暮秋，一场秋雨一场寒，能量消耗比较快，容易出现疲劳、低血糖的情况，这时候应该多喝一些红茶。红茶在所有茶类中糖类含量最高，能有效补充能量损耗，喝红茶如果再加入一些蜂蜜，甜润可口，润燥补水效果更好。

清寒天气，来一杯热乎的普洱或红茶，驱走凉燥，带来温暖和健康。

以上就是霜降时节的养生全攻略了，拿走不谢。